医生呼吁：重度失眠患者应主动就医

　　今天是世界睡眠日。我国42.5％的人都存在着不同程度的失眠问题，其中80%以上都没有治疗过，或大多数睡眠障碍患者没有得到科学的治疗。昨天，中国睡眠研究会正式启动中国健康睡眠促进工程，呼吁大众“科学的睡眠消费”。

　　据中国睡眠研究会的调查研究表明，随着社会竞争的激烈，工作压力的增大和互联网等种种消磨时光方式的诱惑，失眠的人将越来越多。

　　中华医学会精神科分会名誉主委陈彦方教授介绍说，睡眠疾病是身心健康的一大‘杀手’，如果患了睡眠障碍，必须对病人实行心理调整，要由专业医生予以辅导和心理咨询。如果患者需要加用一些药物辅助调整睡眠的，应该由专业医生选择药物种类、指导使用方法和疗程。应该注意的是，最好选用那些短效的、副作用小的药物。

　　特别提醒

　　中老年女性须防睡眠病

　　女性进入更年期后，容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱，睡眠质量日益欠佳较为普遍。中老年女性身体发胖后，会导致上气道肌肉活性降低，上气道组织肥厚，脂肪沉积，睡眠时上气道阻塞加重，会出现“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，其患病率达到30%。常见的有张口呼吸、大汗淋漓、睡眠浅等现象，从而继发如高血压、心脏病、脑血栓、中风等一系列疾病。

　　专家提醒，中老年朋友要改善睡眠质量，应从减肥、改变睡眠体位、戒烟戒酒、锻炼身体等方面进行预防。

　　儿童“单独睡”有利健康

　　与“单独睡”儿童相比，“和父母同床睡”的儿童，患就寝习惯不良、睡眠焦虑、夜醒、异态睡眠、睡眠呼吸障碍和白天嗜睡等症的几率高出10倍。

　　此外，影响儿童睡眠质量的因素还有：学校课业负担重，孩子读书感觉压力大，睡前从事兴奋性活动，就寝时间晚等。

　　丈夫打鼾妻子最“受害”

　　听丈夫打鼾，使女性成为严重“受害方”。为减少打鼾，丈夫应尽量选择通风良好的房间做卧室，枕头不能过高，以便使脖子伸直，保持气道通畅。吸烟能刺激呼吸道，酒、镇静剂和抗抑郁药能加深睡眠，加重打鼾，所以应尽量避免。

　　由于每个人的睡眠习惯需要5年以上的时间才能建立起来。专家建议，逐渐提前或推迟上床时间，有意识地养成夫妻一同上床入睡的习惯。

晨报小帖士

　　睡前吃生菜容易睡得好 使人熟睡的日常食物首推牛奶，牛奶中含有丰富的钙质，能镇静安神，睡觉前喝一杯牛奶将对熟睡有很好的促进作用。但牛奶的热量相当高，一旦养成睡前饮用牛奶的习惯，建议晚上喝牛奶的最佳时间应该是在睡前一小时左右。

　　生菜对睡眠质量的改善也有很好的辅助作用，睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。另外，小米粥，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等也有安眠功效。此外，对于生活不规律的人，松果体素可有效补充和调节生物钟。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的照射沐浴，可从中摄取一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏，使其恢复正常。